时候痛苦对情绪事件的认知,决定了情绪的(情绪影响生理反应)

答疑者| 陈焰（完形教育创办人）

整理者| 王端（迪扬主创团成员）

审稿|万紫千红&琳珂（迪扬主创团成员）

学员提问

陈焰老师好！

在生活中有情绪的时候，我应该怎么做呢？

导师答疑

‍‍当你有情绪，或者想起原生家庭一些事情的时候，立刻脱钩，做痛与苦的分离。

什么叫脱钩呢？

大多数人，当痛苦来临的时候，都犯了一个错误，就是想立刻做点什么来摆脱痛苦。其实你有没有想过，当你在抗拒、逃避痛苦的时候，在那个当下，你就是在制造痛苦。

当痛苦来临之时，不要着急去做些什么来逃开那个痛苦。你急着逃开这个“痛苦”的时候，你就在制造、增加这个所谓的“痛”和“苦”。

明白了这个原理后，我们要怎么办呢？

第一，当痛苦来临的时候，我们不要做应激反应。

什么是应激反应呢？

就是应付刺激的反应，叫做应激反应。

不要做应激反应，脱钩，让自己暂停下来，按下暂停键，什么都不做。

什么都不做的时候做什么呢？

调整你的目光，把你的目光从点状的注意，调整到对整体的注意。回到正常注意力中，观察自己的身体，看看自己的身体有没有紧绷的。

如果有紧绷的，用注意力关照自己的身体。例如肩膀、手、嘴有没有紧绷感？如果有，慢慢回到正常频率里，这是身体的调整。

第二，思想层面。

等待自己慢慢平静，回到心平气和的状态。就像一杯水被搅浑了，我们不是继续搅它，而是慢慢地等待那杯水变得平静。

脑神经学研究发现，人在有情绪的时候，大脑理性的部分就根本不工作了。

越是有情绪的时候，越不要试图做反应。

给自己的人生定一个法则：

绝不在有情绪的时候，做任何选择和决定。既不辩解，也不思考，也不逃开，等待心平气和。

如果情绪特别强烈，脱钩；回到正常状态下，思考，采取行动，这就是一个疗愈的过程。

其实，我们每个人都有能力带着伤把事干好，带着痛苦把事干好。不要卡在自己的某一个观点上。